পুরুষদের জন্য সেরা দশটি অনুশীলন

10-Best-Exercises-For-Men-In-2022

 বেঞ্চ প্রেস. পুস্তিকার পতনযোগ্য. বাইসপস কার্লস আব ক্রাঞ্চ লেগ প্রেস. অনেক পুরুষের পক্ষে, শক্তি-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটগুলির জন্য এগুলি তাদের পছন্দের পছন্দ। এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই শক্তি বাড়াতে বা সংজ্ঞাটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, প্রতিটি প্রত্যেকে একবারে কেবলমাত্র একটি শরীরের অঙ্গ বা পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোনিবেশ করে, যা আসলে পেশীগুলি কাজ করার জন্য তৈরি করা হয়নি। এবং পুরুষরা যারা দীর্ঘ সময় ধরে এই অনুশীলনগুলি করে চলেছে তারা সম্ভবত কোনও মালভূমি পেয়েছেন এবং তাদের ওয়ার্কআউটগুলি একই ফলাফল তৈরি করছে না। সমাধানটি হ'ল একটি ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করে নতুন ব্যায়াম যুক্ত করতে যা বিভিন্ন পেশী বা খুব কমপক্ষে একই পেশী ব্যবহার করে তবে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করে  

Recipes

9 টি ফ্রোজেন ডেজার্ট রেসিপি আপনার ব্যবহার করতে হবে

অ্যাটকিন্স ডায়েট: চূড়ান্ত গাইড | The-2022-Atkinson-Diet-The-Ultimate-Guide

ওজন হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস করার পরিকল্পনার একটি গাইড ARTICLE TODAY

ওজন হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস করার পরিকল্পনার একটি গাইড ARTICLE TODAY

কিভাবে আস্তে আস্তে রান্না করবেন ধীর কুকারের পাঁজর এবং আলু এবং কর্নে ভুট্টা এত সহজ ARTICLE TODAY 

একসাথে একাধিক জয়েন্ট এবং পেশী ব্যবহার করার সময় শরীরটি সরানো হয়। চলাচলের মৌলিক নিদর্শনগুলি হ'ল বাঁক এবং লিফট (হিপ কব্জা বা স্কোয়াট), একক-পা (লঞ্জ বা স্টেপ-আপ), ধাক্কা (সামনের এবং ওভারহেডে), টানুন (সামনের এবং ওভারহেড থেকে) এবং আবর্তন। এই মৌলিক চলাচলের ধরণগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনগুলি একই সাথে একাধিক পেশী ব্যবহার করে, যা একটি ওয়ার্কআউটের সময় আরও ক্যালোরি জ্বালানোর সময় বৃহত্তর স্তরের শক্তি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটগুলি স্তরিত করার উপায় এবং আরও শক্তি যোগ করার উপায় খুঁজছেন তবে এই বিকল্পগুলিকে চেষ্টা করে দেখুন। প্রতিটি অনুশীলনে আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার জন্য একটি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা হয় যাতে আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা শিখতে পারবেন, পাশাপাশি চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য একটি বিকল্প রয়েছে, যাতে আপনি আরও শক্তি যোগ করতে পারেন। একটি অতিরিক্ত বোনাস: একই সময়ে হিপস এবং কাঁধ ব্যবহার করে এমন অনুশীলনগুলি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয় (যেমন একটি বেন্ট-ওভার বারবেল সারি বা একটি স্কোয়াট থেকে কাঁধের টিপে) মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে শক্তির সামগ্রিক স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে ।

প্রতিটি আন্দোলনের প্যাটার্নে দু'টি অনুশীলন এবং আন্দোলনের অগ্রগতির জন্য পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। শক্তি বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট ডিজাইন করতে: 1.  5-10-মিনিটের ওয়ার্ম-আপ সম্পূর্ণ করুন  যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে। ২.   মোট পাঁচটি অনুশীলনের জন্য প্রতিটি চলন প্যাটার্ন থেকে একটি অনুশীলন নির্বাচন করুন । ৩.  এমন একটি ওজন নির্বাচন করুন যা 10 পুনরাবৃত্তিকে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে  (দেহের ওজন অনুশীলনের জন্য, ক্লান্তির এক পর্যায়ে সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি)। 4.  অনুশীলনের মধ্যে 30 থেকে 45 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। 5.   উপলভ্য সময়ের উপর নির্ভর করে দুটি থেকে চারটি সেট সম্পূর্ণ করুন। বিপাকের চাহিদা বাড়ানোর জন্য (আরও ক্যালোরি পোড়াতে), একটি সার্কিট হিসাবে ওয়ার্কআউট সঞ্চালন করুন, একটি ব্যায়াম থেকে সামান্য-কোনও-বিশ্রামের সাথে পরের দিকে যান এবং পাঁচটি অনুশীলন শেষ করে 60 থেকে 90 সেকেন্ড বিশ্রামের অনুমতি দিন।