 |
ডায়েটে কীভাবে লেগে থাকবেন: 7 টি টিপস যা ডায়েটিং সহজ করে তোলেHow to stick to the diet: 7 tips that make dieting easier |
যদিও ডায়েট শব্দের আক্ষরিক অর্থ "খাওয়ার বা জীবনযাত্রার উপায়", এটি এখন সাধারণত চূড়ান্ত এমন কিছু জিনিসের সাথে যুক্ত যা এর শুরু এবং একটি থামার দিক উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। একটি "খাওয়ার উপায়" হিসাবে ডায়েট ভাবতে ফিরে আসা কেবল আরও সঠিক নয় বরং আরও সহায়ক এবং টেকসই।
পুরোপুরি টিকা দেওয়া? শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার কয়েকটি নির্দেশিকা এখানে রয়েছে
নীচের টিপসগুলি আপনাকে "খাওয়ার পদ্ধতি "তে ধনাত্মক (নিখুঁত নয়) এবং অগ্রগতি করতে (এবং প্রতিক্রিয়া না করতে) সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার ইচ্ছা বাড়ান। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনি হয় আপনার জন্য খারাপ যে সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারেন বা আপনার জন্য উপযুক্ত নয় এমন আবেদনময় খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে পদত্যাগ করতে পারেন। বাস্তবে, স্বাস্থ্যকর খাবার উভয়ই সুস্বাদু এবং অত্যন্ত সন্তোষজনক হতে পারে। আপনি যে জাতীয় খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর সেগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে চেষ্টা করার জন্য অনুরূপ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সন্ধান করা শুরু করুন। নিজেকে তীব্রভাবে অপছন্দ করে এমন খাবার খেতে বাধ্য করা এড়াবেন কারণ এটি আপনার পক্ষে ভাল। একই সাথে, ওভারসেইটেনড, ওভারসালটেড এবং ওভারপ্রসেসড খাবারগুলির জন্য আপনার এক্সপোজার হ্রাস করুন যা আপনার স্বাদমণ্ডলকে স্বাস্থ্যকর খাবার বোরিং মনে করে প্রশিক্ষণ দেয়।
- অস্বাস্থ্যকর পছন্দ করা এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা সহজ করা আরও কঠিন করুন। স্ন্যাকস প্রায়শই আবেদন করে, তাদের স্বাদের জন্য এতটা নয়, কারণ তারা উপলব্ধ এবং এটি সহজ। কমলার খোসা ছাড়ানোর তুলনায় ক্যান্ডি খাওয়া খুব সহজ, তবে ক্যান্ডি সহজেই পাওয়া না গেলে পয়েন্টটি মোট হয়। এটিকে বাড়ির বাইরে রাখুন বা আপনার রান্নাঘর, প্যান্ট্রি বা আপনার বাড়ির দূরের কোনও অংশে কোনও অসুবিধাগ্রস্থ স্থানে রাখুন। স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সহজ এবং অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আরও শক্ত করে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি উন্নত করুন।
- আপনার পছন্দসই আচরণের একটি সীমিত সংখ্যক চয়ন করুন এবং কেবল কখনও কখনও সেগুলিতে নিযুক্ত হন। যদিও "মডারেশনে সমস্ত কিছু" একটি জনপ্রিয় মন্ত্র, আমরা যখন প্রতিদিন উপভোগ করার জন্য অসংখ্য সুযোগের মুখোমুখি হই তখন সংযমের ধারণাটি নষ্ট হয়ে যায়। সংযমী হওয়াতে খুব বেশি লোক খুব বেশি পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বাড়ে, তবে কেবলমাত্র কোনও একটিই খুব কম সময়েই ঘটে। পরিবর্তে, আরও ভাল উপায় হ'ল আপনি দু'টি ট্রিট বাছাই করুন যা আপনি সত্যিই ভালবাসেন এবং সেগুলি উপভোগ করুন, উপলক্ষ্যে, দোষ ছাড়াই।
- ব্যায়াম খাওয়ার পাপের শাস্তি নয়। অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া নৈতিক পছন্দ নয় — এগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর। আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং আপনার অনুশীলনের আচরণগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে কাজ করার পরিবর্তে আপনাকে একই দিকে নির্দেশ করা। উভয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একসাথে ভাল পুষ্টি উভয়ের শক্তি একক একের চেয়ে বেশি।
- পুরানো অভ্যাস ব্যাহত করুন এবং তাদেরকে নতুন করে প্রতিস্থাপন করুন। না, আপনার আরও ইচ্ছাশক্তি দরকার নেই — আপনার আরও ভাল অভ্যাসের প্রয়োজন আছে, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য আচরণগত শর্টকাট হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন এমন কোনও আচরণের চারপাশে এই শর্টকাটগুলি বিকশিত হয়। রাতে টেলিভিশন দেখার সময় যদি আপনার কাছে সর্বদা একটি বাটি আইসক্রিম থাকে তবে কেবল রাতে শো দেখতে বসে বসে তৃষ্ণার সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর আচরণের পরিবর্তে অভ্যাসটি ব্যাহত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বসতে বা একটি দম পুদিনা খাওয়ার আগে আপনি দাঁত ব্রাশ করতে পারেন। উদ্দীপনা (সোফায় বসে) এর কাছে স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া (আইসক্রিম খান) বাধা দেয় এবং বিলম্ব করে যে কোনও কিছু এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দেওয়া না দিয়ে সচেতনতার সাথে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা সঞ্চার করতে পারে।
- উগ্রবাদীদের এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া চটকদার, ট্রেন্ডি বা অদ্ভুত নয়। আচারের রস পান করা বা আপনার কফিতে মাখন লাগানো, প্রচুর একক খাবার খাওয়া বা মোটেও কিছুই না (অর্থাত্ একটি "পরিষ্কার"), নিরাপদে বোকা বলে উড়িয়ে দেওয়া যায়। বোধগম্য খুব কমই শিরোনাম হয় এবং এটি ভাল ক্লিকবাইট করে না। , বাস্তব খাদ্য আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা কেন্দ্র করে গাছপালা, বাদাম, বীজ এবং উপযুক্ত পশু পণ্য আপনার জীবনধারা এবং পছন্দ হইয়া এবং সুস্থ হয় গঠিত দ্বারা গ্রাউন্ডেড থাকুন আপনার জন্য । যে কেউ বিশ্বাস করে যে সমস্ত মানুষের সর্বকোষ হওয়া উচিত বা সমস্ত মানুষের ভেজান হওয়া উচিত তা ভুল। জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রের মতোই, উগ্রবাদীদের থেকে পরিষ্কার হয়ে যান এবং আপনি উপদ্রব, সত্য এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে আপনার পথ খুঁজে পাবেন।
- খাবার এবং আপনি যাদের সাথে খাবেন তাদের উপভোগ করুন। একটি ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের খাদ্যতালিকাগুলি প্রায়শই পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করার কারণে সুপারিশ করা হয়, তবে এর একটি অংশ যা খুব কমই উল্লেখ করা হয় তা হচ্ছে খাওয়ার অভিজ্ঞতার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় পদ্ধতি approach এটি অন্যের সাথে কথোপকথন করা এবং সমস্ত ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে সুগন্ধি, স্বাদ, অঙ্গবিন্যাস এবং উপস্থিতি দিয়ে খাবার উপভোগ করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমরা যা খাই না কেন, খাওয়ার অভিজ্ঞতা মূল্যবান করার এবং অন্যের সাথে করার এই দীর্ঘকালীন traditionতিহ্য থেকে আরও অনেক কিছু শিখতে হবে।
Business
উত্তরমুছুনFashion
Food
TECHNOLOGY
New Car
Sports
Virtual Reality